odpowiedzi do

[...] mam wszelkie problemy z wykonaniem 7 powt zmniejszam obciążenie o kilka kg w 4 serii . Proszę o opinie czy dobrze ułożony jest plan treningowy. Będę wdzięczny za konkretne odpowiedzi. Przepraszam za błędy ort. Poniedziałek: Barki , Bicepsy ,Tricepsy Barki -wyciskanie sztangi (atlas) 4x8 -podciąganie w zdłuż tłowia 4x8 -wznosy bokiem siedząc 4 [...]

[...] ale może uda mi się coś wypracować, najważniejsze zawody zaczynają się w czerwcu, końcem MPJ mam nadzieje ze będę biegał w sztafecie 4x100m. Proszę o pomoc gdyż nie mogę liczyć na trenera :( Chciałbym ułożyć sensowny plan, naprawdę zależy mi na poprawie wyniku oraz przygotowaniu pod testy na AWF. Pozdrawiam, z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] dzien?? i jesli tak to czy jest jakies wskazanie pod ktory lepiej 4.Czy jesli przed treningiem zaleca sie zjescduzo weglowodanow prostych to czy mozna w raziebraku lepszego jedzenia zjesc cos slodkiego lub ogolnie cos ogolniedostepnego w sklepie?? Za wszelkie odpowiedzi z gory wielkie dzieki, a gdyby cos mi jeszcze lazilo po glowie to spytam:)

Na poczatke to sorrki ze to juz moj kolejny teamt ale nie otrzymalem dokladnej odpowiedzi. Otóz mam 15 lat, 175 wzrostu, 62 kg. chciałbym zrobic jakas mase narazie ale nie wiem czy to jest dobre w moim wieku. Uczeszczam równiez na trenigi muay thai które sa bardzo wyczerpujace. Cwicze dopeiro pierwszy cykl na mase. rozpiske [...]

[...] w przysiadach (wiem, że mało, ale zawsze robiłem półprzysiady i od niedawna się przestawiam na pełne ATG). Pytanie mam w związku z tym takie: z jakimi ciężarami powinienem zacząć po tej przerwie? Myślałem o 35-40kg w przysiadach i 40-50kg na ławce. Ciężary w pozostałych ćwiczeniach już sobie dopasuję. Liczę na konkretne odpowiedzi i pozdrawiam.

[...] a moze powinienem jakies bialka zazywac?? Dieta...hmm...nie jest idealna jednak staram sie zawsze po treningu i wogole w ciagu dnia jest jak najwiecej bialka ( ale nie ograniczam sie tylko do tego). Wiec jeszcze raz...HELP!!! z góry dzieki za odpowiedzi (a i nie odsyłajcie mnie do innych postów na temat wyciskania bo już wszystkie czytałem:P)

[...] - da się jakos skrócić ten trening? (tak do godziny z hakiem) Co zrobić żeby po przysiadach nie czuć w udach takiego zmęczenia? Może skrócić rozgrzewkę do 1 serii? Proszę o podpowiedzi. I jeszcze jedno: Mogę zmienić wyciskanie sztangi w staniu na wyciskanie hantli w staniu? Nienawidzę tego ćwiczenia. No i jestem jeszcze za słaby na podciąganie [...]

Witam Szukałem na forum odpowiedzi na moje pytanie lecz nie udało mi się nic znaleźć. Mam plecy w kształcie litery S i w dodatku do tego za wklęsłą partią pleców wystaje mi duży tyłek, który moja dziewczyna nazywa kaczym kuprem;) Ogólnie jestem szczupły i drobny. Boje się, że od przysiadów i martwego ciągu urośnie mi jeszcze większy tyłek i będę [...]

[...] miesni i nadanie im "twardosci" ? nie zalezy mi na przyroscie masy . B - 2.1/kg WW - 3/kg T - 1.1/kg . Zalezy mi na zdrowej szczuplej sylwetce i dzieki za wszystkie odpowiedzi DIETA - 2580.0 kcal białka - 179.3g ; tłuszcze 93.1g ; węglowodany - 256.0g 1 śniadanie - płatki owsiane (40g - niecale pol szklanki) [...]

Witam, pisałem wcześniej w tym dziale jednak nie otrzymałem odpowiedzi odnośnie moich wyników i zwiazanym z tym dawkowaniem. Tak jak pisałem jestem na htz i przyjmowałem testosteron w żelu dostałem go ponieważ miałem zaniżony własny poniżej normy. Jestem otyły moja waga to 148 kg przy wzroście 182cm . Jestem po 40 i od lat 15 miałem problemy z [...]

[...] już w ogóle w tydzień się wyrobie :D Mógłby mi ktoś jeszcze napisać szczegółowy trening w domu? Bo marzy mi się taki kaloryferek i wypukła klata :) Z góry dziękuje. Proszę o odpowiedzi jakiś doświadcznoych stronkmenów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba i masa Staż treningowy na słowni: nigdy nie [...]

Cześć, na wstępie powiem, że nie szukałem, czy są odpowiedzi na moje pytania na forum, ponieważ odrzuca mnie nieczytelność tego forum. Wybaczcie. No, to teraz przechodzę do tematu. Mam 15 lat i postanowiłem się za siebie wziąć (jadłem dużo słodyczy). Po odstawieniu ich, w przeciągu 4 miesięcy schudłem około 10 kg. Brzucha praktycznie już nie mam [...]

WItam!! Szukałem odpowiedzi na mój problem na forum ,ale nic nie znalazłem. Mój problem pojawił się jakieś 2 miesiące temu.Jest nim ból w okolicy przyczepu bicepsa(mniej więcej) przy napinaniu go.Wcześniej mi on nie przeszkadzał,ale od 3tygodni utrudnia trening.Jak napinam lewy biceps to tak jakbym nie miał siły go do końca spiąć.Mięsień nie [...]

Witam ja z pytaniem Co osiągnę tą dietą i Planem treningowym prosze o odpowiedzi daje SOGI Mam 17 lat waze 69 kg i mam ok 178 wzrostu Trening Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie [...]

[...] Jest to moj 3 cykl. poprzednie dwa to 1 z 10 tescia i drugi 15 tescia i 10 deki. Chcialbym aby ten cykl wygladal tak; 1-10 200mg/e4d Co o tym sadzicie? prosze o odpowiedzi:) cykl na 90% zaczne dopiero w lutym bo teraz chce troszke jeszcze nadrobic i dojść do takiego bf aby mi bylo latwiej wage kontrolowac. Moja ankieta 1. WIEK:20 2. [...]

Siema przymierzam sie do wziecia PH. Wcześniej sporo było supli ale nigdy prohormonów ani koksów. Zważając że ciężko na forum znaleść tematy z konkretnymi odpowiedziami to założe swój własny. I teraz pytania: 1. Co wziąć? myślałem o X-tren P-Mag lub epi. Wolę na spokojnie więc łączeniu dwóch czy M-drolu podziękuje. Więc co lepsze? może jeszcze [...]

witam,moim celem jest redukcja w związku z którą mam parę pytań. Osoby, które mogą mi pomóc proszę o odpowiedzi z góry dziękuję ankieta Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem :81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 [...]

[...] to-bo zależy mi na zrzuceniu nad nadwagi. Ewentualnie czy moglibyście mi polecić jakąś dietę zamiast proteinowej,która by w połączeniu z treningami da efekty?. Dzięki za odpowiedzi! Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 84 Wzrost: 170 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 39.5 Obwód talii: 96 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 40 Szacunkowy [...]

[...] (w 1 dzień tylko zjadłem 3-4 ciastka "delicje") i to by było wszystko. Jeszcze do diety chodzi mi tu o napoje to piję wodę "Dekada" z biedronki, soki owocowe i wodę mineralną nie gazowaną 2 dni wypiłem puszkę "Tigera" 250ml do treningu. Proszę o odpowiedzi dlaczego tak szybko przybieram na wadze niepokoi mnie to. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] tematy na forum oraz artykuły w przeróżnych innych miejscach i znalazłem wiele pokrewnych tematów poniekąd dotyczących mojego pytania ale żaden w pełni nie dał mi odpowiedzi. Mam problem z przybieraniem na wadze. Mam za sobą kilka krótkich okresów regularnej siłowni (4-5 miesięcy przerwa paromiesięczna i znow kilka miesięcy siłowni). [...]